不管是愛還是恨，善用晨光很可能是掌握成功和健康人生的關鍵。早起是許多企業執行長、政府官員及其他具影響力人物之間的共通點。前英國首相柴契爾夫人每天凌晨5時起床，美國著名建築師萊特4時起床，迪士尼執行長艾格則把鬧鐘定在4時30分。一般人都認為晚上工作品質最佳，但根據Inc.雜誌調查發現，早起的人做事較積極且效率較高。此外，擁有「上班前生活」更有益健康。
成功人士通常在上午8時前進行下列五件事：
一、運動
有運動習慣的人大都在早晨運動。不論是參加瑜珈課或是到健身房報到，上班前運動都能使接下來的一天精神飽滿，並帶來滿滿的成就感。早晨運動也掃除下班後偷懶不跳有氧操的藉口。即使凌晨5時慢跑可能令人興趣缺缺，仍不妨嘗試提早15分鐘起床，在床邊做幾個伏地挺身或拉個筋，這將喚醒全身能量，幫忙迎接一天的工作。
二、規劃行程
規劃當日行程表、本日目標和待辦事項，以激發體內潛力。早晨通常是一個人一天中唯一能保持心情平靜的時間，十分適合用來規劃時程。一個人在早晨較容易進行反思，這對安排哪些事該優先處理很有幫助。這段時間也讓人能在不被打擾的狀態下，解決要把所有事塞入行程表中所產生的各種問題。但在安排行程之際，別忘記兼顧自己的心理健康。在充滿壓力的會議後，不妨安排10分鐘散步時間或坐在辦公桌前沉澱思緒。此外若要吃得健康，那就在晚上安插一段採買時間，以購買隔天帶到辦公室的營養點心。
三、吃早餐
我們都知道飢腸轆轆，手上只拿一杯咖啡就衝去上班是什麼感覺。上班後，坐在辦公桌前，看著窗外，心想墨西哥夾餅餐車何時會來，這是不對的。應善用早晨時間，為身體補充足夠燃料以應付眼前任務。這有助專注工作，而不必分神關心咕嚕咕嚕叫的肚子。此外，早餐不僅對身體健康有益，更是聯繫家人感情的好時機。即使在吃燕麥粥的同時，僅花5分鐘和孩子或配偶聊聊天，也足以在出門前提振精神。
四、冥想
一直談論關於身體健康的話題，有時候會忽略心理健康。早晨是安靜冥想的絕佳時間。花點時間思考接下來的一天，專注於想獲得的成就。即使是1分鐘的冥想和正向思考，也能幫助調整情緒和對工作的看法。
五、困難的先做
每個人的待辦事項清單中，都會有一件最不願意碰觸的事。這件事會造成整天（甚至整周）的困擾，直到你終於願意面對並加以解決。這裡有一個幫忙擺脫這種壓力的簡單祕訣—首先處理待辦事項中最討厭的任務。與其從早上第一杯咖啡到中午休息時間都為此苦惱，不如立即著手解決。早晨時因已充分休息且精神飽滿，因此較能夠處理較困難的工作。如果具體實行，一天的工作會越來越輕鬆。隨著下班時間將至，手邊只剩下簡單的工作，便能夠抱著輕鬆心情迎接下班。
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