| 新日期：2010/05/14 16:46 | |
(新聞來源：廣告編輯)台灣「欠睡」人口有多少？根據台灣睡眠醫學會統計，台灣至少600萬人有睡眠障礙，超過人口四分之一，其中，入睡需要三十分鐘以上的慢性失眠者，連續失眠超過一個月的人數就高達250萬。現代人因精神壓力大，有睡眠品質問題的人愈來愈多，睡眠品質不佳對於健康可是殺很大。根據英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，每晚睡眠時間少於6小時的人，在65歲以前死亡的機率，比每晚固定睡足6到8小時的人高12%。人一生有三分之一都處於睡眠狀態，想要睡得好，對於現今台灣人好像並不是那麼容易。 許多人為了解決失眠問題，選擇睡前飲酒和服用藥物來助眠，這些都是治標不治本的方法，雖然酒後微醺可以讓人容易入睡，卻會影響深度睡眠及產生淺眠意醒和多夢的情形，長期服用藥物所產生的成癮性和抗藥性，使得失眠問題更加嚴重。在解決失眠的方法上，台灣睡眠障礙協會則推薦自然好眠精油(http://naturesleep.cashin.com.tw/order/)，以天然植物成份讓身心放鬆，達到自然產生睡意，提高睡眠品質。業者表示「自然好眠」特立獨行成為市場上的矚目商品，現在有睡眠問題的人很多，針對改善失眠的「自然好眠」精油又獲得台灣睡眠障礙協會推薦使用，使「自然好眠」在市場上建立一定程度的公信力。 睡眠品質差容易得到腦中風、心血管疾病及癌症的機率較高，也可能會因自律神經失調引起腸胃系統敏感，導致便秘或腹瀉，或更嚴重者，會產生大腸激躁，則更不易入睡，而在沒有辦法得到充分休息的情況下，長時間日積月累，接踵而來的問題與精神壓力更大。所以失眠的人如果發現自己有肩頸疼痛、心悸、腸胃不適、嘴乾、視力模糊等症狀時，要小心了！你有可能就是失眠的受害者。 |
- 留言者: 莎菈
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- 日期: 2010-10-06 19:29:11
以睡眠來說，最方便的檢測就是居家睡眠檢測，受測者透過胸口體積不大的心率偵測記錄儀，只要在自己平常熟悉的環境，就能清楚瞭解自己從上床睡覺，花了多久時間才入睡？入睡後睡眠品質決定於熟睡期時間是否足夠？淺睡時間是否在適當時間內？作夢或醒的時間過多？當然還有重點，就是那些打呼嚴重的人，是否有嚴重的睡眠呼吸中止？
另外一種手腕活動監控器，這是屬於較長時間的睡眠記錄器，受試者在不管白天晚上都戴上記錄器，記錄器能夠把受試者在記錄時間內每天的上床後真正入睡的時間、起床時間以及白天活動都記錄下來，這種記錄器，提供睡眠研究及照光治療非常關鍵的資料，也就是藉由這些資料的分析，可以清楚知道受試者本人每天的睡眠時數及睡眠週期是否恰當？在專業的睡眠中心，一般都會提供這種檢測記錄方式幫助治療者更瞭解受試者的實際睡眠時數及約日節律（生理時鐘）是否有狀況。
經過這些檢測的結果，與受試者本人的認知對比對，在一部分自認失眠的個案身上，常發現認知與實際差別頗大的狀況，也就是有些自認有失眠困擾的人，經過檢測其實睡眠品質還不差，也有些老是覺得自己整晚沒睡的人，其實檢測結果顯示受試者其實有熟睡，而且時間並不如當事人想像地那麼糟。
所以到底一個人每天睡多長時間才夠？才算健康？以年逾五十歲的婦女來說，最近美國針對459位50-81歲的研究對象分析她們的睡眠平均時數，來和死亡率作比對，結果顯示每天睡5-6小時的人最長壽，這比一般專業建議的七到九小時少了一些，研究人員希望藉由這樣的研究結果，提醒大眾，我們實際上所需要的睡眠，並不如我們所認知的那麼長。在睡眠的認知行為治療中也包含避免看時間的方式，也就是有入睡困難、睡眠中斷甚至是早醒的人，往往在睡不著、睡眠中斷時會焦慮地盯著時鐘，此時對時間的迷思及焦慮感會大增，導致當事人更不好睡或者覺得自己明天一定精神不好，因為忍不住會去估算自己今晚的睡眠時數不足幾小時，明天起床後一定精神狀況不佳等等。因此，在睡眠的行為認知治療中，都會建議失眠者不要去看時間，唯一他們要做的，就是設定起床時間，此外不管上床後多久才睡著，中間醒過來幾次，都不要看時間，經過一段時間之後，不看時間的失眠者，其失眠都明顯獲得改善，老是看時間的人，睡眠品質依然不佳，這是臨床實驗的鐵證，提醒大家，睡眠提升，一定要排除對時間的焦慮感，否則難以真正變好。
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